Sağlamlığa zərər vermədən həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün necə: effektiv diyetlər və məşqlər

22 Fevral 2022

Arıqlamaq həm mürəkkəb, həm də təsir mexanizmini bilsəniz, kifayət qədər sadə bir prosesdir. Çox vaxt pəhriz və idmanla kifayət qədər uyğunluq yoxdur. Əksər hallarda tez arıqlamaq lazımdır. Bu yazı sizə həftədə 5-7 kq arıqlamağı düzgün və bədənə zərər vermədən necə izah edəcəkdir.

Bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq mümkündürmü?

Bəli, mümkündür. Kiloqramların bu miqdarı çəki itirmək üçün kritik deyil. Ona görə də qısa müddətdə onlardan xilas olmaq mümkündür.

Həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün ümumi tövsiyələr

Bədənə zərər vermədən həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

mümkün problemlərin qarşısını almaq üçün bədənin sağlamlığını yoxlayın;
artıq çəkidən (qidalanma, məşq, digər prosedurlar) xilas olmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma planı hazırlamaq;
faydalı və zəruri məhsulların siyahısını tərtib etmək;
arıqlamaq məqsədini müəyyənləşdirin. Onda rejimə sadiq qalmaq daha asan olacaq;
lazımi miqdarda su içmək (ətraflı tövsiyələr aşağıda veriləcəkdir);
pozitiv qalın və motivasiya olun.

Sürətli çəki itirmək üçün əks göstərişlər

Bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün necə aşağıda ətraflı təsvir ediləcəkdir. Ancaq sürətli kilo vermə prosesinə başlamazdan əvvəl, bütün mümkün əks göstərişlər haqqında bilməlisiniz.

Bu, mümkün mənfi nəticələri minimuma endirmək üçün lazımdır.

Sürətli arıqlamaq üçün əks göstərişlər:

hamiləlik.Hamilə qadınlar üçün sürətli diyetə müraciət etmək qətiyyən tövsiyə edilmir. Bu, yalnız gələcək anaya deyil, uşağa da zərər verə bilər;
laktasiya dövrü.Ana südü zamanı qadının yaxşı qidalanması və stress olmaması lazımdır. Buna görə də, ana südü zamanı, sürətli kilo verməyi unutmaq lazımdır;
xroniki xəstəliklərin olması.Sürətli kilo itkisi zamanı bu cür xəstəliklər alevlenme mərhələsinə keçə və sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər;
menstrual dövrünün pozulması.Yaxşı işləyən hormonal sistem hər bir qadının sağlamlığı üçün son dərəcə vacib bir elementdir. Sürətli kilo itkisi zamanı dövr pozula bilər ki, bu da daha ciddi problemlərə səbəb olacaq;
əməliyyatdan və ya uzun müddətli müalicədən sonra reabilitasiya dövrü.Belə dövrlərdə orqanizmin sürətli bərpası üçün çoxlu miqdarda qidaya ehtiyacı var. Buna görə də, bu zaman sürətli kilo itkisi istisna edilməlidir.

Bir həftə ərzində sürətli arıqlamaq üçün məhsullar

Bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün necə - pəhrizə hansı qidaların daxil edilməli olduğu və hansının əbədi olaraq qurtarmaq daha yaxşı olduğu məlum olduqda sual olmaqdan çıxır. Əvvəla, başa düşmək lazımdır ki, hətta sürətli kilo itkisi zamanı da bədənə kömək etmək və ona zərər verməmək üçün qida və iz elementlərinin balansını qorumaq lazımdır.

Pəhrizdə lazım olan qidalar:

protein mənbələri:yağsız ət (quş əti, yağsız donuz əti, ov əti). Yüksək proteinli dənli bitkilər (mərci, noxud, lobya); az yağlı kəsmik, pendir, yumurta;
Yavaş karbohidratların mənbələri:qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya cilalanmamış düyü, xırdalanmış, kuskus, bulqur. Bu taxıllar yavaş (sağlam) karbohidratların mənbəyidir, həmçinin faydalı mikroelementlər və vitaminlərlə zənginləşdirilmişdir;
sağlam yağların mənbələri:pəhriz əlavəsi kimi balıq yağı kapsulları və kətan yağı istifadə etmək ən yaxşısıdır. Onların tərkibində gündəlik lazımi miqdarda sağlam yağlar var. Bu, bədəndə bu elementin olmaması ilə sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa kömək edəcək;
təmiz içməli su.Tam bir məhsul hesab edilməlidir. Su orqanizmi təmizləyir, mədə və bağırsaqların işini sürətləndirir. Buna görə də, tələb olunan gündəlik miqdarda su içmək son dərəcə vacibdir;
aşağı glisemik indeksi olan meyvə və tərəvəzlər.Müəyyən bir meyvədə (tərəvəzdə) şəkərin nə qədər yüksək olduğunu göstərir. Tərkibində az karbohidrat olan meyvə və tərəvəzlər sürətli kilo vermə zamanı orqanizmə lazımi vitamin və mineralları almağa kömək edəcək.

İstehlakı qadağan olunan məhsullar:

təmiz şəkər;
sürətli karbohidratlar (fast food, şirin qidalar, pastalar, çipslər, əlavələr olan krakerlər, tortlar və s. );
mayonez və digər satın alınan souslar;
yağlı ət və sakatat;
Salo;
isti və soyuq hisə verilmiş məhsullar;
dondurulmuş yarımfabrikatlar və konservlər;
bütün növ kolbasa.

Bu, pəhrizdə lazım olan və xaric edilməli olan qidaların əsas siyahısıdır.

Bir həftə kefir pəhrizi

Kefir pəhrizi kefirin və az miqdarda (100-dən 400 q-a qədər) icazə verilən məhsulun istifadəsini nəzərdə tutur.

Bir həftəlik kefir pəhriz menyusu:

yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan kefir;
qaynadılmış (duzsuz) quş əti;
qaynadılmış kartof;
az yağlı kəsmik;
təzə tərəvəzlər.

Pəhrizin əsas məhsulu kefirdir. Hər gün ən azı 1 litr kefir içmək. Yuxarıda göstərilən məhsulların az miqdarda yeyilməsi ilə pəhriz şaxələndirilə bilər.

Əks göstərişlər:

mədə və bağırsaqların pozğunluqları;
böyrək funksiyasının pozulması;
hamiləlik və laktasiya dövrü;
yaş 18 yaşa qədər;
mədəaltı vəzi xəstəlikləri.

meyvə pəhrizi

Bu pəhrizin bir xüsusiyyəti, sürətli kilo verməklə yanaşı, bədən üçün təzə, şirəli meyvələrin faydasıdır.

Pəhrizdə düzgün seçilmiş meyvələr həftədə 5-7 kq arıqlamağa kömək edir

Meyvə Pəhriz Menyu:

alma;
banan;
portağal;
bir ananas;
qreypfrut;
Ekzotik meyvələr.

Pəhrizin başlanğıcında bədəni doyurmaq üçün lazım olan istənilən miqdarda meyvə istehlak etməyə icazə verilir. Bu, onun pəhriz rejiminə uyğunlaşdırılması üçün lazımdır. Bundan əlavə, pəhriz bu pəhrizin növündən asılı olaraq dəyişir.

Ümumi tövsiyələr: yüksək səviyyədə karbohidratlar olan meyvələr (banan, manqo, armud) axşam saat 13-ə qədər istehlak edilməlidir. Gündə 1-1, 5 kq-dan çox təzə meyvə yeyin. Lazımi miqdarda içməli su istifadə etməyinizə əmin olun.

Əks göstərişlər:

mədə və bağırsaq xəstəlikləri;
hər hansı bir meyvəyə allergiyanın olması.

Şokolad mono pəhriz

Bu pəhrizin bir xüsusiyyəti yalnız bir məhsulun - şokoladın istifadəsidir. Gündə 100-150 q şokolad istehlak etmək lazımdır. Yaxşı tərkibə və aşağı şəkər tərkibinə üstünlük verilir. Qəhvə, bitki çayı içməyə icazə verilir. Tatlandırıcı yoxdur.

Əks göstərişlər:

diabet ilə bu pəhriz qadağandır;
qaraciyər xəstəliyi;
allergiya.

Taxıllarda mono pəhriz

Bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün necə, dənli bitkilərin istifadəsinə əsaslanan mono-pəhriz haqqında daha çox öyrənməklə başa düşə bilərsiniz. Bu pəhrizin bir xüsusiyyəti onun əsasını təşkil edən müxtəlif dənli bitkilərin pəhrizində üstünlük təşkil edir.

Taxıllar üzərində pəhrizin üstünlüyü, arıqlamaqdan əlavə, bədənin təmizlənməsidir, çünki taxıllar bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Taxıllar üçün pəhriz menyusu seçilmiş çeşiddən asılıdır. Belə bir pəhriz üçün ideal yulaf ezmesi və ya qarabaşaq olardı. Sıyıq duzsuz və şəkərsiz, digər əlavələr (yağ, mürəbbə, bal və s. ) olmadan bişirilməlidir.

Əks göstərişlər:

mədə və bağırsaq xəstəliklərinin olması;
diabet;
hamiləlik və laktasiya dövrü.

Sürətli Estoniya pəhrizi

Estoniya pəhrizinin bir xüsusiyyəti gündə yalnız bir məhsulun istifadəsidir. Bundan əlavə, müxtəlif diyetlər üçün təklif olunan reseptlər hazırlamaq asandır.

Estoniya pəhriz menyusunun nümunəsi:

1 gün. Qaynadılmış yumurta (6 ədəd) 6 yeməyə bölün. Bol təmiz su və şəkərsiz bitki çayı içmək;
2-ci gün4 yeməyə bölünmüş az yağlı kəsmik (yağ tərkibi 1%-ə qədər);
3-cü gün5-6 yeməyə bölünmüş qaynadılmış toyuq filesi (500-600q);
4-cü günCilalanmamış düyü (200 q quru) duz və şəkərsiz qaynadın. 4 yeməyə bölün;
5-ci gün5-6 orta ölçülü və ya 3 böyük kartofu qabığını soymadan qaynadın. Yemək başına 1 ədəd yeyin;
6-cı günAlma, tercihen yaşıl növlər. Gün ərzində istənilən miqdarda istehlak edin.

Əks göstərişlər:

aybaşı;
Hamiləlik və ana südü zamanı;
xroniki xəstəliklər.

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi ən məşhur sürətli pəhrizlərdən biridir. Onun xüsusiyyətləri: büdcə pəhrizi, sadə menyu, faydalar (xüsusilə dənli bitkiləri buxarda bişirərkən, qaynatmaq deyil).

7 günlük qarabaşaq yarması pəhriz menyusu:

qarabaşaq yarması. İstənilən miqdarda yeyilə bilər. Duz və şəkərsiz bişirin. Və ya gecə üçün buxar;
az yağlı kefir (1% -ə qədər). Gündə 1 litrə qədər içə bilərsiniz;
böyük miqdarda təmiz içməli su. Şəkərsiz 2-3 stəkan bitki çayı içə bilərsiniz.

kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi

Əks göstərişlər:

hamiləlik və laktasiya dövrü;
xroniki xəstəliklər;
mədə və bağırsaq xəstəlikləri;
ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
aşağı hemoglobin;
onkoloji xəstəliklər;
iltihabi proseslər.

protein pəhrizi

Bu pəhriz xüsusilə çox idmanla məşğul olan insanlar üçün faydalıdır. Çünki protein əzələlərin qurulması və inkişafı üçün əsas elementdir. Protein pəhrizinin bir xüsusiyyəti protein mənbələrinin müxtəlifliyidir.

Nümunə menyu:

bütün növ ət;
bütün növ balıqlar;
bütün növ dəniz məhsulları;
bütün növ quşlar;
süd məhsulları;
bütün növ yumurtalar.

Pəhrizdə dənli bitkilər (mərci, qəhvəyi düyü, bulqur, kuskus, qarabaşaq yarması) və təzə tərəvəzlər, göyərti əlavə etmək üstünlük təşkil edir. İcazə verilən məhsulların belə geniş siyahısı bədəni pis sağlamlıq riskinə məruz qoymadan tam menyu yaratmağa imkan verəcəkdir.

Əks göstərişlər:

böyrək xəstəlikləri;
həzm sisteminin xəstəlikləri;
həddindən artıq kilolu;
qoca yaş.

Yapon həftəlik pəhriz

Bu pəhrizin fərqli bir xüsusiyyəti duzun pəhrizdən tamamilə çıxarılmasıdır. Yapon pəhrizi həm də istehlak edilən qida porsiyalarının kiçik ölçüləri və heç bir zərərli qidanın olmaması ilə seçilir.

Yapon pəhrizi aşağıdakı qidaların tamamilə xaric edilməsini nəzərdə tutur:

şəkər;
spirt;
duz;
hər hansı qənnadı məmulatları;
çörək məhsulları.

Yapon pəhrizinin ən vacib xüsusiyyətlərindən biri içmə rejiminə riayət etməkdir. Yaşıl çaydan əlavə (tatlandırıcılar olmadan) gün ərzində ən azı 2 litr qazsız içməli su istehlak etmək lazımdır.

Əks göstərişlər:

metabolik xəstəlik;
avitaminoz;
xroniki xəstəliklər;
mədə və bağırsaq xəstəlikləri;
yaş 18 yaşa qədər.

yumurta pəhrizi

Yumurta bədəni tez doyura bilir. Bu, mümkün qədər sadə olması ilə yanaşı, yumurta pəhrizinin əsas üstünlüyüdür. Birbaşa yumurtadan əlavə, pəhrizdə yağsız ət, təzə tərəvəzlər, 1% -ə qədər yağsız kəsmik, çox miqdarda yaşıl çay və şəkərsiz otlar əsasında çay var. Yeməklər gündə üç dəfə, orta hissələrdə hazırlanır.

Yumurta pəhrizi qan dövranını və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Əks göstərişlər:

yumurta allergiyası;
zəifləmiş toxunulmazlıq;
yüksək qan xolesterolu;
yüksək qan təzyiqi.

alma-xiyar pəhrizi

Bu pəhrizin üstünlüyü menyunun sadəliyi və bunun üçün tələb olunan məhsulların ucuzluğudur. Artıq kilolardan xilas olmaqdan əlavə, alma-xiyar pəhrizi rifahı yaxşılaşdırır, bədəni zərərli toksinlərdən və toksinlərdən azad edir, mədə və bağırsaq traktının funksiyalarını normallaşdırır.

Təzə xiyar və alma ilə yanaşı, şəkərsiz çay içməyə, bol su içməyə icazə verilir. Almalar bişmiş, bişmiş, qurudula bilər. Bu pəhriz şaxələndirəcək.

Axşam yeməyi olmadan pəhriz

Bu pəhrizin bir xüsusiyyəti axşam yeməyinin gündəlik pəhrizdən xaric edilməsidir. Bu, saat 16: 00-a qədər adi pəhrizinizə sadiq qalmalı olduğunuz zaman aralıq oruc tutmağa bənzəyir və bu müddətdən sonra yalnız təmiz su və şəkərsiz bitki mənşəli çay içmək lazımdır.

Axşam yeməyi olmayan bir pəhriz əsas pəhrizdə məhdudiyyətləri nəzərdə tutur: zərərli qidaların rədd edilməsi, menyudan zərərli qidaların çıxarılması, çoxlu maye (su) içmək.

Effekt maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi ilə əldə edilir, çünki axşam yeməyi çox vaxt mədə yükləyən və maddələr mübadiləsini yavaşlatan ən yüksək kalorili yeməkdir.

Xüsusi çayda şok pəhriz

Bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq necə, çay pəhrizi haqqında məlumat əldə etməyə kömək edəcəkdir. Böyük miqdarda çayın istifadəsinə və qida qəbulunda ciddi məhdudiyyətə əsaslanır.

Çay pəhrizində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və bədəni təmizləyən maddələr olan xüsusi çay istifadə olunur. Bu, bütün bədən sistemlərini təmizləyib sağaltmaqla, ən qısa müddətdə bir neçə əlavə funt arıqlamağa imkan verir.

Effektiv kilo itkisi üçün bir həftəlik İsveç pəhriz menyusu nümunəsi

İsveç pəhrizi gündəlik kalori miqdarının azaldılması ilə digərlərindən fərqlənir.

Bir həftə ərzində (ən azı 5-7 kq) arıqlamaq üçün bu pəhrizin təxmini menyusunu araşdıraraq tapmaq asandır:

Gün	Səhər yeməyi	Şam yeməyi	Şam yeməyi
bir	az yağlı süddə qaynadılmış qarabaşaq yarması (1-1, 5%)	otlar ilə tərəvəz salatı; 200 q yağsız qızardılmış və ya bişmiş balıq	gödəkçədə qaynadılmış kartof; tərəvəz salatı
2	tam buğda çörəyi; 100 q az yağlı pendir (15-20%); təzə meyvələr; şəkərsiz yaşıl və ya bitki çayı.	150-200 q qaynadılmış və ya bişmiş balıq; gödəkçə kartofu	yunan salatı
3	qaynadılmış qarabaşaq yarması; tərəvəz salatı	kuskus yarması; bir qaynadılmış yumurta	az yağlı kəsmik (1-2%)
4	2 ədəd çovdar çörəyi; 50 q pendir; bir stəkan süd	Alma şirəsi; 100-150 q bişmiş toyuq filesi; təzə tərəvəz salatı	donuz ətinin yağsız hissəsi (100 q), bişmiş və ya yağsız qızardılmış; təzə tərəvəz salatı; alma şirəsi
beş	qəhvəyi düyü (100 q hazır); 200 ml isti süd	gödəkçədə qaynadılmış kartof; buxarda hazırlanmış toyuq kotleti; 1 alma; 1 portağal; yaşıl çay	yağsız qatıq ilə hazırlanmış təzə meyvə salatı; təzə çiyələk
6	1 böyük portağal; 100 q az yağlı və ya yağsız qatıq əlavəsiz	200 q yağsız ət, qızardılmış; 1 alma; qaynadılmış kartof	qaynadılmış cilalanmamış düyü (100 q hazır); təzə yaşıl tərəvəz salatı.
7	ilk günün səhər yeməyinin təkrarlanması.	qaynadılmış kartof; qaynadılmış toyuq və ya donuz əti; 200 ml portağal suyu	yaşıl tərəvəz salatı; toyuq filesi doğramaq; yaşıl çay

Sürətli arıqlamaq üçün pəhriz

Effektiv sürətli arıqlamanın açarlarından biri bədəndəki su balansını qorumaqdır:

təmiz, içməli su içmək lazımdır;
gündə ən azı 1, 5-2 litr su içmək;
qəhvə, çay (hətta yaşıl və bitki mənşəli), qazlı mineral suların sayılmadığını xatırlamaq lazımdır. Arıqlamaq üçün içməli, təmiz sudan istifadə etmək çox vacibdir.

Su qəbulunuzu aşağıdakı kimi bölün:

ilk yeməkdən əvvəl bir stəkan (200 ml) su içmək;
hər yeməkdən əvvəl, başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl başqa bir stəkan su için;
şişməmək üçün yatmazdan 1-2 saat əvvəl su içməyin.

Pəhrizdən çıxmaq qaydaları

Sürətli arıqladıqdan sonra çəki geri qayıtmaması üçün pəhrizdən çıxarkən aşağıdakı qaydaları rəhbər tutmalısınız:

adi qida və məhsulları tədricən diyetə daxil edin;
nəticəni möhkəmləndirmək üçün ən azı bir həftə düzgün, sağlam yemək yeyin;
kiçik hissələrdə, gündə 4-5 dəfə, yeməkləri atlamadan yemək;
pəhrizdə BJU nisbətini müşahidə edin;
1, 5-2 litr təmiz su içmək;
gündəlik kalori qəbulunuzu izləyin ki, enerji sərfiyyatı onun qəbulundan çox olsun.

Pəhrizsiz bir həftədə 5-7 kq arıqlamaq olarmı?

Pəhriz etmədən həftədə 5-7 kq arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələr olacaq:

fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırın ki, kalori istehlakı onların gəlirlərindən çox olsun;
maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün bol su içmək;
bədəni istiləşdirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş kosmetik prosedurlar edin: masaj, bədən sarğıları, vakuum qabları ilə masaj;
mümkün qədər hərəkət edin;
kilo itkisi üçün köməkçi vasitələrdən istifadə edin: masajçılar, kilo itkisi üçün kəmərlər, termal alt paltarları;
son yemək yatmazdan 1-2 saat əvvəl.

Xüsusi arıqlama kəmərləri

Arıqlama kəmərləri artıq çəki ilə mübarizədə kömək edə bilər.

Çeşidlər:

vibrasiya kəməri.Onun özəlliyi ondan ibarətdir ki, vibrasiyanın köməyi ilə yağ daha yumşaq bir vəziyyətə qədər parçalanır və bədəndən asanlıqla çıxarılır;
sauna effekti olan kəmər.Onun tətbiqinin effektivliyi bədənə temperaturun təsiri ilə əldə edilir. Kəmərin hərəkətini bədənin problemli sahələrinə yönəltməklə yağ yandırılır;
birləşdirilmiş kəmər. Onun üstünlüyü termal və masaj effektlərinin birləşməsindədir. Bu kəmərdən istifadə edərkən təkcə yağ yandırılmır, həm də bədən təmizlənir, zərərli maddələrdən və artıq mayedən xilas olur.

Arıqlamaq üçün təsirli məşqlər

Arıqlamaq üçün ən təsirli məşqlər:

çömbəlmək.Yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşq bir çox çeşidi olan çömbəlməkdir. Demək olar ki, hər yerdə squats edə bilərsiniz: evdə, idman zalında, küçədə. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar dirsəklərdə əyilmişdir. Çömbəlmə zamanı dizini ayaqların üzərinə gətirməmək vacibdir. Ciddi bir şəkildə düz bir açı ilə çömbəlmək, ombaları mümkün qədər uzaqlaşdırmaq;
qaçmaq.Yağ yandırma effekti 30 dəqiqəlik yavaş qaçışdan sonra başlayır. Gələcəkdə təsirini görmək üçün düzgün nəfəs almağı müşahidə etmək və ən azı 45-50 dəqiqə qaçmaq vacibdir;
plank məşqi.Bütün bədənin əzələlərinin işlədiyi təsirli bir məşq. Çubuğu yerinə yetirmək üçün bir poza almaq, diz çökmək, sonra düz bir xətt meydana gətirmək lazımdır. 5-10 saniyədən barda dayanmağa başlayın, vaxtı tədricən 1-2 dəqiqə və ya daha çox artırın;
ağciyərlər.Çömbəlmə ilə eyni təsirli məşq. Ən yaxşı təsir üçün dumbbells və xüsusi ayaq çəkilərindən istifadə edə bilərsiniz. Dayanmış vəziyyətdən irəli bir addım atın, aparıcı ayağınızı düzgün bucaq altında bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi digər ayağınızla yerinə yetirin. Hər ayaqda 15-25 ağciyər edin, 2-3 dəst;
atlama.Bədəni istiləşdirməyə və yağ yandırmağa kömək edən qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş təsirli bir kardio məşq. Atlamalar hər hansı bir şey ola bilər: yerində, iplə, çarpaz, ağciyərlərlə. Məşqi mümkün qədər çox dəfə yerinə yetirin.

Arıqlamaq və bunu ən qısa müddətdə necə etmək bu məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir. Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etməklə həftədə 5-7 kq-dan qurtula bilərsiniz. Məsləhətlərin düzgün tətbiqi ilə artıq çəki geri qayıtmayacaq və sağlamlıq ciddi pəhrizlərdən əziyyət çəkməyəcək.